ciaza 2

Suplementy nie tylko w sporcie. Jakie suplementy należy przyjmować w ciąży?

Ciąża jest szczególnym czasem w życiu kobiety. Przygotowując się do nowej roli, musi ona zadbać o dostarczenie swojemu dziecku niezbędnych do prawidłowego rozwoju składników i minerałów. Warto postawić na odpowiednie suplementy. Odpowiednie, czyli które?

Po pierwsze: kwas foliowy

O konieczności suplementacji kwasu foliowego wiadomo od lat. Ten pierwiastek jest kluczowy w pierwszym trymestrze i odpowiada m.in. za prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka.

Po drugie: jod

Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która z kolei odpowiada za rozwój kości oraz mózgu płodu. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do poważnych wad rozwojowych dziecka.

Po trzecie: witamina D3

Witamina D3 jest wytwarzana w skórze wskutek ekspozycji na światło słoneczne. W naszym klimacie konieczność suplementacji jest nieodzowna (tylko przez połowę roku nasłonecznienie jest wystarczające do syntezy tej witaminy), zwłaszcza że witamina D3 odpowiada za funkcjonowanie większości organów.

Po czwarte: kwasy omega-3

Kwasy omega-3 wpływają na każdą komórkę ludzkiego organizmu; są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu oraz wzroku dziecka. Ich bogatym źródłem są ryby morskie, dlatego ciężarne nie powinny od nich stronić. Warto również regularnie pić tran (np. norwerski tran Mollers z Apteki Oliwnej), który oprócz kwasów omega-3 zawiera witaminę D3. Co ciekawe, kwasy omega-3 przeciwdziałają przedwczesnym porodom, dlatego należy je przyjmować przez całą ciążę.

Komu przyda się rower szosowy?

rower szosowySpośród wielu dostępnych na rynku rowerów tak zwane szosy są jednymi z najbardziej specjalistycznych. Coraz więcej osób odwiedza sklep z rowerami szosowymi, żeby wybrać tam coś dla siebie, jednak nie w każdym przypadku jest to najtrafniejszy zakup. Dla kogo taki sprzęt jest najodpowiedniejszy i co go charakteryzuje?

Sportowe emocje
Rowery szosowe służą głównie kolarzom. Ich przeznaczeniem jest rozwijanie imponujących prędkości na dobrych drogach, a sposób konstrukcji nie sprzyja długim, leniwym wycieczkom. rower szosowy posiada gładkie, wąskie koła i lekką konstrukcję, stworzoną do pokonywania wielu kilometrów w szybkim tempie. Cechą charakterystyczną dla roweru szosowego jest także wymuszanie na jadącym człowieku pochylonej pozycji, dzięki której łatwiej pokonuje się opór powietrza.

Nie tylko dla sportowców
Wbrew pozorom, na rowerach szosowych można także z powodzeniem jeździć na co dzień. Coraz więcej osób wybiera je, by dojeżdżać na nich do pracy. Wystarczy mieć odpowiednią trasę, która w większości przebiega wzdłuż prostej ulicy o dobrej nawierzchni, a żaden inny rower nawet nie zbliży się do szosówki. Dzięki niej można będzie pokonywać trasę do pracy i z powrotem w szybkim tempie, omijając korki.

Sklepy z odzieżą hip-hopową

skateshop onlineOdzież w stylu hip-hop przeznaczona jest przede wszystkim dla fanów tego rodzaju muzyki, chociaż nie tylko. Zazwyczaj takie ubrania są bowiem bardzo wygodne, mogą się zatem okazać przydatne w wielu codziennych sytuacjach, kiedy stawiamy na sportowy luz. Chętnie inwestują w nie głównie mężczyźni, chociaż niektóre kobiety również cenią sobie podobny styl. Gdzie możemy szukać takiego rodzaju odzieży?

Skateshopy Online
Sklepy oferujące produkty powiązane z muzyką oraz stylem hip-hop, nazywane są skateshopami. Ich ilość jest zazwyczaj dość ograniczona, jednak bez problemu znajdziesz w swoim mieście przynajmniej kilka takich sklepów. Jeżeli ich oferta nie będzie Ci do końca odpowiadać to zawsze możesz skorzystać z skateshopów online, które mają znacznie większy asortyment. Internet jest przecież źródłem wręcz nieskończonej ilości produktów. Możemy tu do woli przebierać w różnego rodzaju odzieży hip-hopowej. Sporą popularnością cieszą się zwłaszcza marki stworzone przez samych raperów. Należy do nich chociażby marka Mass, której współwłaścicielem jest Donguralesko. Skateshop Online to idealne miejsce dla osób, które cenią sobie oryginalność. Znajdziemy tutaj unikatowe produkty i marki oferujące odzież oraz dodatki powiązane z muzyką rap. Większość z nich podzielona jest na praktyczne kategorie więc znacznie łatwiej będzie nam znaleźć to, czego akurat szukamy.

Rowery na dalekie trasy

rowery trekkingowePodróżowanie dostarcza człowiekowi bardzo dużo radości. Dzieje się tak szczególnie wtedy, kiedy można zaznawać samodzielnych wojaży po świecie. Wolność w przemierzaniu świata mogą dać zwłaszcza rowery trekkingowe. Dzięki ich konstrukcji możliwe staje się zdobywanie terenów, na których miejskie wehikuły okazałyby się zbyt słabe. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że można dostosować do swoich potrzeb niemal każdy model, tak że bez względu na płeć, można skonstruować dla siebie najlepszą maszynę.

Dziewczyny na szlaku
W dalekie podróże najlepiej zabrać ze sobą rower trekkingowy damski, który należycie będzie odpowiadał kobiecym potrzebom na trasie. Wymagania mogą być różne, dlatego rozważnie jest zawczasu zadbać o wszystkie elementy, które chcielibyśmy mieć w swoim rowerze. Tak jak specjalistyczne ubranie, tak samo i rowery można uzupełniać właściwościami, na których nam zależy. Rodzaj błotnika, zamontowanie sakw, przygotowanie kierownicy pod względem elektroniki(stoper, gps). Markowe rowery trekkingowe damskie nie ustępują w osiągach ich męskim odpowiednikom, są po prostu lepiej dostosowane do wymagań płci pięknej. Dzięki nim wspólne podróżowanie może być jeszcze ciekawsze i bardziej komfortowe.

Ćwiczenia na stepperze na schudnięcie

Regularne ćwiczenie na stepperze korzystnie wpływa na dolną partię ciała, wzmacniając mięśnie nóg, poprawiając wygląd pośladków oraz wyszczuplając uda i łydki. I choć same sportowe steppery wyglądają na sprzęt, na którym bardzo łatwo się ćwiczy, to  planując na nim trening należy pamiętać o kilku zasadach.

Idealny trening na stepperze

Zanim rozpoczniemy trening właściwy potrzebna jest krótka rozgrzewka, która pozwoli na uniknięcie kontuzji. Po treningu właściwym przez 10 minut rozciągamy mięśnie. Przy ćwiczeniach należy pamiętać o właściwej postawie oraz utrzymywaniu jednakowo wysokiego tempa i regularności oddychania. Wybierając ćwiczenia na stepperze należy zaplanować je co 2-3 dni. W fazie początkowej wystarczy ćwiczenie 3 razy w tygodniu przez 20 minut, przy czym regularne treningi należy rozpocząć od wolnego wykonywania ćwiczeń, aby ustalić najbardziej optymalne dla siebie tempo ich wykonywania.

grupowe ćwiczenia na stepperach na siłowni
W zależności od długości pojedynczego ruchu można wzmocnić uda lub pośladki i łydki. Na wzmocnienie ud przydają się długie ruchy, które mogą być wykonywane z lekkim odchyleniem sylwetki do tyłu. Do wyrzeźbienia łydek wystarczają krótkie, intensywne ruchy, które również pomagają w ujędrnieniu pośladków.

kontuzja

Kwas hialuronowy w terapii stawów sportowców

Kwas hialuronowy to naturalny związek, produkowany przez nasz organizm. Jest on wykorzystywany przez układ ruchu do prawidłowego funkcjonowania stawów. Jeżeli zaczyna się jego deficyt, to mogą pojawić się dolegliwości bólowe związane z powstaniem procesu zapalnego. Nowoczesne leczenie polega na uzupełnieniu ubytku kwasu hialuronowego w chorym stawie, co złagodzi ból i będzie pomocne w regeneracji chrząstki stawowej.

Kwas hialuronowy- preparaty

Na rynku są obecne leki doustne zawierające kwas hialuronowy w różnych dawkach. Jednak na efekty ich działania trzeba długo czekać i nie zawsze jest on zadowalający. Bardziej innowacyjna metoda polega na wstrzyknięciu leku z kwasem hialuronowym bezpośrednio do chorego stawu. Jeżeli komuś zależy na szybkiej i efektywnej terapii, powinien wziąć pod uwagę Synocrom Forte. Jest to jeden z najlepszych preparatów dostawowych z kwasem hialuronowym.

Plusy stosowania Synocromu Forte

Jest to ampułkostrzykawka gotowa do użycia, zawierająca odpowiednią ilość leku. Poddanie jej sterylizacji zewnętrznej i wewnętrznej gwarantuje wyższy profil bezpieczeństwa. Stężenie kwasu hialuronowego w Synocromie Forte jest tak duże, że działanie przeciwbólowe uzyskuje się szybciej niż w przypadku podobnych iniekcji. Ponadto jest on pozbawiony endotoksyn i alergenów pochodzenia zwierzęcego, ponieważ został otrzymany poprzez zastosowanie najnowszej technologii. Jednorazowe podanie akurat tego preparatu, może być wystarczające i kolejne wkłucia nie będą potrzebne. To wszystko gwarantuje wyższy komfort leczenia i szybszy efekt terapeutyczny.

Ławeczka do brzuszków – czy warto używać jej w trakcie treningu?

Doskonale wyrzeźbione mięśnie brzucha to coś, co marzy się niemal każdemu. Jak wyrobić sobie wymarzony kaloryfer? Okazuje się, że jednym z najlepszych sposobów na idealnie wyrzeźbiony brzuch są klasyczne brzuszki – jeżeli zależy nam na bezpieczeństwie i wydajności, nie powinno się ich jednak wykonywać, leżąc na podłodze. Dużo lepiej sprawdzi się w tym celu ławeczka do brzuszków, prosty sprzęt, który potrafi niesamowicie zwiększyć komfort: zapewnia stabilizację i umożliwia dużo efektywniejszy trening.

Dlaczego warto zainwestować w ławeczkę do brzuszków?

Ławeczka do brzuszków to prosty sprzęt, który jednakże powinien się znaleźć wśród wyposażenia treningowego każdego, komu marzy się idealnie wyrzeźbiony brzuch i klatka piersiowa. Ławeczka zapewnia doskonałą stabilizację i sprawia, że w czasie ćwiczeń nie chwiejemy się na boki, co często zdarza się w trakcie ćwiczenia na podłodze. Co więcej, dzięki opcji regulacji nachylenia, możemy ćwiczyć mięśnie pod różnymi kątami, dzięki temu efektywność treningu niesamowicie wzrasta, a my szybciej osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Kupując ławeczkę do brzuszków, należy wybierać solidny, dobrze wykonany sprzęt – jeśli ławeczka nie będzie solidna, może się chwiać na boki, co znacznie zmniejszy nasz komfort i obniży bezpieczeństwo.

Mata do ćwiczeń – czym się kierować przy wyborze

Każdy, kto regularnie uprawia sport, zwłaszcza dyscypliny takie jak aerobik, jogę czy fitness wie, jak ważna dla komfortu i bezpieczeństwa jest dobrej jakości mata do ćwiczeń. Na rynku jest wiele modeli, małych, większych, cienkich czy nieco grubszych. Jedne są przeznaczone do konkretnego rodzaju aktywności, inne uniwersalne, zapewniające odpowiednią wygodę ćwiczącemu. Jaką zatem matę do ćwiczeń wybrać, aby wpasowywała się w indywidualne potrzeby osoby podejmującej aktywność fizyczną.

Mata cienka czy nieco grubsza – jaka będzie najlepsza do różnego rodzaju aktywności?

Podstawowym zadaniem maty jest ochrona ciała przed ewentualną kontuzją i zapewnienie stabilnej pozycji podczas ćwiczeń. To na jaką należy się zdecydować zależy od indywidualnych preferencji ćwiczącego i intensywności ćwiczeń. Osoby, których trening nie cechuje się dużą dynamiką i jest raczej formą rekreacji mogą sobie pozwolić na cienką matę. Jednak przy dużej intensywności ćwiczeń konieczna będzie lepsza amortyzacja, dlatego wskazane są nieco grubsze maty do ćwiczeń.

Długość maty powinna być dopasowana do sylwetki

Osoby regularnie ćwiczące, zwłaszcza w pozycji leżącej, docenią odpowiednią długość maty do ćwiczeń. Powinna ona być co najmniej tak długa, aby równała się ze wzrostem osoby, która będzie ją użytkowała. Tylko taka zapewni odpowiedni komfort i wygodę podczas ćwiczeń.

ćwiczenia grupowe na matach

komputer

Zalety aptek online

Wiele osób kupuje różne produkty za pośrednictwem Internetu: ubrania, kosmetyki, sprzęt AGD, niekiedy nawet zagraniczne wycieczki. Coraz więcej osób korzysta także z usług aptek online, dzięki którym potrzebne lekarstwa są dostarczane do domu. Czy to jedyna zaleta tych aptek?

  1. Oszczędność czasu – nie trzeba stać w kolejkach, które – zwłaszcza w okresach kiedy choruje się najczęściej – bywają długie.

 

  1. Możliwość porównania cen – zanim podejmie się decyzję, w której aptece zostaną kupione leki można porównać ceny w kilku miejscach i wybrać to, w którym oferta jest najkorzystniejsza.

 

  1. Dokładny opis leku – w aptece można liczyć na pomoc farmaceuty, trudno jednak oczekiwać by przedstawiał bardzo dokładny opis każdego sprzedawanego lekarstwa. Apteka online to miejsce, w którym lekarstwa są dokładnie opisane, można zatem na spokojnie zapoznać się z działaniem wybranych leków.

  2. Wstydliwe produkty – niektórzy mają problem z zakupem lekarstw, które mają wspomagać leczenie wstydliwych dolegliwości, jak np. grzybica czy hemoroidy. Część osób krępuje się kupować również takie produkty jak prezerwatywy czy żele intymne. W takiej sytuacji dobrze skorzystać z oferty apteki internetowej, ponieważ niezbędne produkty zostaną dostarczone do domu bez uczucia skrępowania.

Siłownie na otwartym powietrzu

W wielu miastach w ostatnim czasie pojawiły się siłownie na otwartym powietrzu. Pozwalają one na darmowe korzystanie z siłowni, umożliwiające również spędzenie czasu ze znajomymi lub rodziną, na wspólnym ćwiczeniu. Jakie przyrządy do ćwiczeń są najczęściej spotykane na takich siłowniach?

Standardowa siłownia

Jak wyglądają otwarte siłownie?

W wielu miejscach dostępne są orbitreki, pozwalające na wykonanie treningu eliptycznego, jednak o niskim obciążeniu. Taki trening jest dobry dla osób początkujących. Również dostępne są urządzenia, pozwalające na trening rąk, przez podciąganie własnej masy ciała. Trening nóg odbywa się zwykle przez odpychanie się od ścianki. Również umożliwiają one wykonywanie ćwiczeń na brzuch czy boki. Różnorodność przyrządów do ćwiczeń jest dość duża i umożliwia wybór takich ćwiczeń, które odpowiadają.

Czy taki trening jest skuteczny?

Przyrządy na siłowniach otwartych zwykle nie posiadają wielkiego obciążenia. Dlatego dla osób, które regularnie uprawiają sport, może to się okazać niewielkim wysiłkiem. Jednak w przypadku ludzi, którzy dopiero zaczynają przygodę z aktywnością fizyczną i dopiero ruszyli się sprzed telewizora, może to być dobra forma ćwiczeń. Z umieszczonymi tam przyrządami do ćwiczeń z czasem z pewnością się jednak „polubią”. Regularność oraz prawidłowe wykonywanie treningów, może przełożyć się na utratę wagi, poprawę kondycji oraz uzyskanie lepszej sylwetki, dlatego – bez wątpienia warto!